コンサルタントコラム

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日頃の不摂生のせいで、６月の定期健診でウエストとLDL値（悪玉コレステロール）、血糖値が標準値をオーバーしてしまいました。

そこで、生活習慣病のリスクを減らすため、協会けんぽの管理栄養士による保健指導を受診しました。

 

現状分析・・・

今の食生活やアルコールの摂取量、定期的な運動をしているかをヒアリング

現状の生活を続けていくと将来、糖尿病や動脈硬化・高脂血症の可能性が高まりますよ～（汗）

 

目標設定・・・

リバウンドや無理せず痩せるため、180日間で４㎏の体重減を目標にしましょう！

４㎏÷180日間≒１６０ＫCal／日

 

対策は３つ・・・

１．エネルギー摂取量を減らす

　夕食のご飯（お米）を半分に減らすことで160ＫCal減らせます

２．エネルギー消費量を殖やす

　160ＫCal消費するには、40分間のウォーキングが必要です

３．エネルギーの代謝効率を上げる

　野菜⇒おかず⇒ご飯（お米）の順番に食べることで、体に溜まりにくくなります

 

日々の管理と検証・・・

日ごろ体重計に乗る習慣が無いので、今日から体重を毎日チェックします

6か月後に目標達成できているかを確認します

 

体の問題解決へのアプローチも、お金の相談と同じ流れですね。

お金だけでなく心も体も！そして、今もこれからも！元気であり続けたい、

そう実感したひと時でした。

７９㎏の体重が、来年２月に７５㎏になっているか？！

結果、ご報告致します。。